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没有锻炼基础的人如何增强体质?

时间:2018-11-30 点击:362 【字体: 加微信 加QQ群

高中生暑假锻炼患上肌肉溶解症,女子被公司罚做深蹲抢救无效死亡。没有锻炼基础的人想要增强体质就真的那么困难那么危险吗?

没有锻炼基础的人如何增强体质?

增强体质最简单的理解无非就是增加肌肉量,减少身体脂肪,提高心肺耐力。没有锻炼基础的人只要接受训练就会有很大提高,没有基础的人并不需要把自己的训练弄的太复杂。新手把一些健身基本方法和原理弄懂就可以开始训练,或者说找人带你训练,只要练了新手就会有提高。要么花时间学健身,要么花钱请私教。

没有锻炼基础的人如何增强体质?

1.热身

训练之前热身是非常重要的,一能够促进血液循环,二能够提高体温。这对于你的训练状态和安全都是非常重要的。5到10分钟就好,根据你的状态,天气,季节决定多久。

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2.无氧运动

自重训练,如俯卧撑,深蹲,引体向上

器械训练,如哑铃弯举,硬拉

都是无氧运动

没有锻炼基础的人如何增强体质?

3.有氧运动

跑步,游泳等,都是无氧运动

新手健身最简单的方法就是

热身+无氧运动+有氧运动 无氧和有氧运动不建议超过一小时。

新手健身不推荐天天训练,有锻炼的决心是好的,天天训练不仅不能够让你快速进步,反而会让你受伤退步。所以新手两到三天训练一次就够了。

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