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健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

时间:2018-11-30 点击:880 【字体: 加微信 加QQ群

充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料,尤其对于健身与大量运动者而言,每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织,才能维持健美的身型。而每天该吃多少蛋白质?这几乎是健身小白都会问的问题。

健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

吃少了不利于肌肉生长,吃多了蛋白质有可能会埋下肾脏病之类的隐患。该如何拿捏“足够”与“不过量”,就成了补充蛋白质时一定要注意的警戒值。

健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

在猫姐看来,这其实可以当一道计算题。首先,我们将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来,再按照生活型态,将成人活动量分成3级。根据每个级别来计算出每日所需的蛋白质数量(克数),计算方法就是体重公斤数*级别数:

健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

大家按照自己的体重跟活动量来大概计算出每日所需的蛋白质数量,切记蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的吸收能力,最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存,反而抵销了健身和运动的成效。

健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

那么,现在大家已经知道自己每天需吸入的蛋白质量了吧,再来看看每天吃的蛋白质符不符合你的身体需求。

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一般乳清蛋白之类的营养补充品会精确标示出蛋白质含量,你只需要按需摄入即可。但不要忘记,日常食物中也有很多富含蛋白质的,猫姐挑选了一些来给大家参考,让你轻松分配每日每餐的蛋白质摄取量。

食物蛋白质含量表(克/100克)

健身每天该补充多少蛋白质?这只是一道简单的计算题!

以上,大家计算出自己每日需要的蛋白质量后,再根据以上这个食物表格判断自己的蛋白质摄入量是否足够。正常来说,日常食物基本上能够满足我们的蛋白质需求的。如果你有更多的蛋白质需求,那额外补充就好了。

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