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女生如何可以增肥

时间:2020-01-04 点击:47 【字体: 加微信 加QQ群

虽然说的是女生如何可以增肥,其实男生也可以借鉴啦-_-。本人女,身高160,昨天刚测了体重,体重46.9,BMI 18.3,,检测结果偏瘦体重,建议增加肌肉4.9公斤,脂肪2公斤。我吃了午饭以后半小时测的,所以估计比实际体重重些,可能只有46.5左右。我脂肪含量不高,所以同样的重量,看起来还是很瘦的。 

说到如何可以增肥,我似乎还有好一段路要走。前一周很忙,没有每天完全坚持增肥饮食计划。下周开始有意识地调整这个问题,即时很忙,也要养成良好的生活习惯。

具体的如何可以增肥,可以借鉴我的计划:

i)晚上11点前睡觉,如果真的工作做不完,早晨早点起床。总之保证身体最需要休息的时间休息到。(只能说在自己能控制范围内尽量调整了)

ii)三顿饭吃饱吃好。多吃水果蔬菜,多喝水,每天至少吃2个水果。

iii)每周3次运动及每天局部的力量练习。(之前都坚持到每周2次力量瑜伽了,但是局部部位联系还未增强)

iv)尽量保持心情愉快,不要放太多事在心里,不要钻牛角尖。

大家都说说自己是如何增肥的啦,希望说的都是健康的方式,否则6.9斤全是肥肉,且长在不该长的地方,就过胖了。

我现在有些局部部位还是不太满意,如大腿过细,手臂偏细,尤其是手腕部分;腹部有赘肉。大腿除了瑜伽可以练习到,回家打算做局部的深蹲和髋骨扩张的运动;手臂上臂坚持做瑜伽及俯卧撑肯定可以练习到,还可以考虑一周一次长游泳;手腕么,我打算么加一个别人教的专门练手腕的动作,先坚持一个月,有用再和大家说。腹部么,改良式的仰卧起坐,减少腹部赘肉。

还有就是自己每天做中医按摩,改善脾胃,这个我也是断断续续作了一些时日,具体也是有时间再说了。

还有就是多吃多吃,该有的能量还是要有的,这方面我还是做的不够,忙起来就吃的少了。想想方法以后再克服。

总之,认真把如何可以增肥这事,当作调节自己体质的一个过程,不要急功近利看作一个只是增加体重的事,否则几天看不到明显效果,就很容易放弃了。如我标题所写,至少是一个半年内的目标把。而且经常上来看看别人的文章,提醒一下自己,也看看别人有没什么好经验可以学得,或坏的习惯要避免的。

我是1对1增肥指导老师,可以加我的微信方便了解详情,微信号:wx18159890314

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