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排长”教瘦人练肌肉

时间:2020-01-04 点击:44 【字体: 加微信 加QQ群

我是博士,说这个不是卖弄的意思,因为我想说的是,跟大部分学历高的朋友一样,我原来带着500度厚镜片,身高1米78,体重只有54KG,背老是弯着,夏天穿T恤,就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书,真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。

读硕时交了个女友,女友挺漂亮身材很标准,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后窃窃私语,其实我长得还算清秀,不丑,就是瘦。女友也经常说我体型单薄,没安全感。最可恨的一次踢球,一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远,看球的同学轰然大笑,我臊得不行,简直下不来台。从此朋友们戏称我为“排长”——排骨和身材细长。我决定了,为了尊严,要锻炼了,我要练肌肉。

和学习一样,我是不轻易动手但一旦动手就不放弃的人,我借来健身书籍,结合自己的特点,采取了“先大后小,先重后轻,先躯干后四肢”的锻炼肌肉方针。

通过实践,我发现,瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法,胖人练肌肉主要是燃脂为主,瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我是学生物的,对生理知识比较熟悉。所谓“先大后小”,就是先联系大肌肉快,也就是说,像画画一样,先把框架搭好,瘦人一般是“脖子细、肩膀窄,胸背薄,大腿细弱无力”。


于是,每次训练,我都先练胸大肌,然后练背,再练肩膀,最后练大腿。“先重后轻”,和很多人训练方法不一样,我是先举重的,然后逐步减轻,直到最后举不起来为止。以平卧推举为例,我开始举45公斤的杠铃,只能推5次,然后让旁边的人把杠铃片减掉,35公斤,又能推7个,然后再减30公斤,再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后,上半身就壮实很多,体重也增到59公斤。

一年后,我对练习动作比较熟悉了,就采用先轻后重的方法练了,然后把练习重点放在四肢上,比如肱三头肌、三角肌,斜方肌,脖子的联系成为重点。

现在我已经进入健美训练的第三年,身高没变,体重却到了69公斤,但是没一点肥肉,看起来肩宽(48.4公分宽)胸厚(平常状态105.8公分)腰细(76公分),感觉身材很标准,当然,眼睛是摘不掉的,但是人的精神气质却焕然一新。

希望和我一样瘦的“排长”们坚持下来,找到适合自己的健身方法,练出肌肉来,把自己打造得更像一个男子汉,最后说一句:只有猪头才说“四肢发达,头脑简单”

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