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成功让瘦子增肌的9个重点

时间:2018-11-30 点击:832 【字体: 加微信 加QQ群

世界上任何一间健身室,都总有这类人:身型很美的大只佬。每次他也是昂然自信踏进健身室,在场所有人的视线都被他吸引过去,可能你会跟身边的朋友说:「又是这位师兄,他真的很劲呢!」

成功让瘦子增肌的9个重点

世界上任何一间健身室,也总有这类人:骨瘦如柴的小家伙。你总会见到他静俏俏、低着头的走进来。你永远不会见到他做深蹲、卧推,他只会选择静静地在一角拿起哑铃做二头肌弯举,这刻你又会跟身边的朋友说:「光做二头肌动作,他想干什么?」

难度天生骨瘦如柴的小家伙就永远不应去健身室吗?当然不是,你永远不知道健身室那位身型很美的大只佬,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者们朋友友,千万不要觉得自卑,因为在健身世界裹,由小过子变大只佬的例子有如恒河沙数,成功与否,只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。小编希望大家能够透过阅读这篇文章,可以一步步的迈向身体的转变。我们一齐来看看变大只有什么方法吧!

成功让瘦子增肌的9个重点

1. 摆脱「自己注定是瘦」的念头

当你认为「自己注定是瘦」,你就难以得到动力去改变自己,因为你害怕失败,害怕别人的眼光。其实,没有人注定是瘦的,你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing!加把劲,就由这一刻起,立定决心,为自己的身体努力吧!

成功让瘦子增肌的9个重点

2. 不用计较别人的眼光

可能你觉得在健身室,一些很重的哑铃杠铃,对于大只佬师兄来说只是用来热身,而你能举起的重量只跟隔离的女士差不多…….

但你不要比较,千里之行,始于足下,每位健身人仕都一定经历过肌力不足的阶段,只要你定时努力练习,这段时间很快就会过去。

况且,在健身室很少听见人取笑你训练重量轻,反而很多师兄看不起那些追求重量而姿势全错的人,与其怕自己举得不够重,倒不如在技术上多下苦功。总之,每次训练,都要比上一次劲,请紧记。

3. 大吃大喝

不是叫你餐餐M记、打边炉、饮汽水啤酒,你不是要脂肪,你要的是肌肉。

因为你是天生瘦人,你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是120磅,想增重至150磅,你每天便要吃150×1至1.5克(150克至225克)的蛋白质,以及150×2克(300克)的碳水化合物及健康的脂肪。

蛋白质食品:牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋

碳水化合物食品:饭、面、面包、薯仔、番薯

脂肪:鱼油、坚果

4. 多饮水

水并不是人人喜欢的饮品,却是你和我所必须的,尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份,难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗?饮水不单可以加强新陈代谢,帮助养份运送到肌肉,还可以让肌肉加快复元,使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男仕每天饮2.5至3公升水,女仕则饮1.8至2.2公升水。

成功让瘦子增肌的9个重点

5. 集中做复合练习(Compound Exercise)

复合练习能同时刺激多组肌肉,有助全身肌肉生长,所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、下撑(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量,或自己体重开始训练。注意,姿势正确是首要前题。

6. 不要胡乱跟从训练计划(Routine)

网上有很多训练计划可供参考,但并不是所有计划都合适,例如一些健美比赛运动员或演员的计划,全都有私人教练及营养师全天候照料,所以并不适合普罗大众。在网上有很多新手专用的计划,大家可以参考一下,或者各位亦可以参阅〈〈我在健身室应该做什么动作呢?〉〉及〈〈如何制订自己的健身计划(Routine)?〉〉两篇文章。

成功让瘦子增肌的9个重点

7. 不要过份依赖补充剂

补充剂,俗称健身奶份,是有存在价值的,例如可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。但请切记世上没增肌的灵丹妙药,没有在健身室下苦功,没有适当的饮食配合,没有人是可以增加肌肉的。所以,在你购买补充剂前,不妨先检讨一下你的训练计划及餐单吧。

8. 充份睡眠

很可惜,实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时,身体会释出生长贺以蒙,加速肌肉生长。同时,肌肉不是在训练时生长,而是在训练后的休息时间成长,要是你没有充足睡眠,肌肉又哪有时间长大呢?所以,请各位尽量每天睡8小时。小编每晚都会10:30前睡,6:30起床做点运动或拉筋。要大只,是须要牺牲一点呢!

9. 不要放弃!

不要被男明星3个月变大只的风气所误,正所谓来得快去得快,君不见张家辉早己不再脱衣?健身是一生的过程,要有持久的成果,训练不是以日计,亦不是以月计,而是以年计。这个月训练效果不理想,不要因此气馁,先检讨一下训练计划,下个月再做好一点。只要很坚持,健身是一项你一定见到回报的运动。共勉之!

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