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分类器械

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——肱三头肌

    1.头后臂屈伸目标肌肉:主要强化肱三头肌,尤其是长头 动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容...

    2018-11-30 349 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——肱二头肌

    1.站姿弯举目标肌肉:肱二头肌动作要领:双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意...

    2018-11-30 313 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——臀部肌群

    1.站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。2.仰卧腿下压目标肌肉...

    2018-11-30 249 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——腿部肌群

    1.深蹲目标肌肉:综合性练习,大腿肌群、臀部肌群动作要领:两脚分开与肩同宽或与髋同宽,微挺胸收腹,两手握手柄将绳拉起放在肩上,吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节的方向和脚尖的方向一致,上身前倾,...

    2018-11-30 413 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——肩部三角肌

    1.站姿肩上推举(类似动作:哑铃推举)目标肌肉:三角肌、肱三头肌动作要领:(1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关...

    2018-11-30 267 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——背部肌群

    1.俯身划船(1)目标肌肉:背阔肌动作要领:将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用...

    2018-11-30 277 次浏览

    家里健身之弹力绳力量训练技巧——胸大肌

    1.站姿前推目标肌肉:胸大肌动作要领:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼...

    2018-11-30 267 次浏览

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